Ohne Nebenwirkungen #30 - Longevity

00:00:00: Wer möchte es nicht überdurchschnittlich lange leben und das noch dazu gesund?

00:00:05: Wir Menschen beschäftigen uns bereits seit Jahrhunderten mit dem Thema lange Leben.

00:00:09: Als gesellschaftlicher Trend und eigene Gesundheitsbewegung ist Long Javidi aber deutlich jünger, hat sich vor nicht einmal zwanzig Jahren so entwickelt.

00:00:19: Darüber reden wir in unserer aktuellen Podcast-Folge!

00:00:27: Bei mir heute wieder zu Gast Alexandra Mandl von der steirischen Apothekerkammer.

00:00:31: Hallo Roland, danke für die Einladung.

00:00:33: Sehr gerne!

00:00:34: Hallo und Apothekerin Katrin Arifi.

00:00:39: Wenn wir über Launch-Hävere sprechen, worüber reden wir dann im Genaueren?

00:00:43: Ja, das ist ja ganz spannend.

00:00:45: Weil wir sind uns ja nicht einmal alle drei einig wie wir Long-Gavity aussprechen sollen weil ich sage zum Beispiel immer Long-gavity.

00:00:53: Wissenschaftlich steht es für die Fähigkeit ein möglichst langes Leben zu führen dass über die artspezifische durchschnittliche Lebenserwartung oder das Alter hinausgeht.

00:01:05: Im Alltag vergnüpft man den Begriff aber eher mit den Maßnahmen, die lebensverlängern wirken und wie man sich auch die Lebensqualität im Alter bewahren kann.

00:01:15: Katrin was hast du für eine Definition?

00:01:17: Ja, longevity ist aktuell gerade ein sehr großes Forschungsfeld und bewegt sich zwischen der hochgerätigen Wissenschaft auf der einen Seite für berechtigte Hoffnungen und auch ganz viele überzogene Versprechen tatsächlich.

00:01:31: Und es ist die Herausforderung hier wirklich da, die Grenze zu kennen.

00:01:35: wo endet die evidenzbasierter Medizin?

00:01:37: Und wo beginnt eigentlich dann schon der Hype?

00:01:41: Schauen wir uns um die Fakten an.

00:01:42: Was klar ist, Frauen erreichen durchschnittlich ein höheres Alter als Männer und je älter wir werden, desto eher sind wir Anfälliger für Krankheiten.

00:01:51: Was ist das aktuelle Durchschnittsalter bei uns in der Steyrmark?

00:01:54: Und wie viele Jahre leben wir im Schnitt davon gesund?

00:01:57: Ja aktuell liegt es durchschnitzalter in Österreich bei den Frauen bei eighty-vier Komma drei Jahre und die Männer mit seventy-neinzig Komma acht Jahren.

00:02:06: ja Das Schade oder das Traurige eigentlich daran ist, dass davon also fünfzehn bis zwanzig Jahre davon nicht in guter Gesundheit gelebt wird sondern eben mit Beschwerden und Krankheit.

00:02:19: Es ist auch so, dass fast achtzig Prozent aller Österreicherinnen und Österreichern regelmäßig als Neimittel einnehmen.

00:02:26: Und das zwar schon ab sechzig Jahren!

00:02:28: Also eigentlich nicht unbedingt ein sehr positives Bild, da haben wir große Luft nach oben... ...und es sollte eigentlich bei Long Chevetier darum gehen den Lebensstil positiv und präventiv zu beeinflussen anstelle reaktiv zu reagieren eben auf Krankheiten und Beschwerden.

00:02:44: Wir haben ja ganz viel selbst in der Hand nämlich Achtzig Prozent bestimmter Lebensstil und nur zwanzig Prozent der Gene.

00:02:51: Also das ist schon ein erstaunliches Verhältnis.

00:02:54: Mh,

00:02:55: viele ältere Menschen brauchen oft gleich mehrere Medikamente um einigermaßen beschwerdefreie den Alltag meistern zu können.

00:03:02: Hier spricht man von Polypharmacy.

00:03:04: Ob wann?

00:03:05: Ist das in der Regel ein Thema und wieviele braucht es?

00:03:08: Ja, wie die Katrin schon gesagt hat, ist es eigentlich bei sehr vielen Patientinnen und Patienten, die über fünfundsechzig sind der Fall.

00:03:17: Also ab dem Alter von Fünfund sechzig spricht man dann von einem geriatrischen Patienten Und da gibt es Statistiken dass ältere PatientInnen vor allen Dingen Bewohner in Alten- und Pflegeheimen durchschnittlich mehr als zehn Arzneimittel gleichzeitig einnehmen.

00:03:35: Wir haben das eh schon im anderen Podcast auch einmal genauer beleuchtet.

00:03:40: Die sind zwar einzeln sehr gut und verträglich, aber wenn sie dann in einem älteren Körper zusammenkommen kann ist ein wirkliches Problem werden.

00:03:48: Und deswegen ist eben Prävention ganz essentiell.

00:03:53: und wenn man es schafft als Neimittel einzusparen zum Beispiel mit einem Medikationsmanagement dann ist das sicher auch ein Gewinn.

00:04:00: Man muss sagen der medizinisch-technische Fortschritt sind auf alle Fälle extrem hilfreich weil wenn man sich das Durchschnittsalter anschaut Und welchen Einfluss hat der medizinische Fortschritt auf das Bevölkerungswachstum?

00:04:27: Das ist glaube ich bekannt, dass die Erde explodiert.

00:04:31: Es werden immer mehr Menschen und das hat natürlich einerseits mit dem medizinischen Fortschritt andererseits auch mit besseren Lebensbedingungen zu tun.

00:04:41: Die Menschen altern aber trotzdem und deswegen hat man sich mit dem Alter näher beschäftigt und hat da die sogenannten Sollen oder Hallmarks auf Aging definiert und es sind ganz spezielle Fachbegriffe drinnen wie Telomärverkürzung, mit doch und reale Dysfunktion, zelluläre Senneszenz.

00:05:01: Also klingt alles extrem spannend gestörte Autophage aber ich glaube Katrin du kannst das Bildhaft besser erklären.

00:05:09: Ja

00:05:09: man kann sich diese Hallmarks auf Aging, diese Kennzeichen des Altes auch ein bisschen bildlich vorstellen und aus der Wissenschaft etwas einfacher herunterbrechen.

00:05:18: Wir können unseren Körper eigentlich wie eine riesige Stadt vorstellen.

00:05:21: Also am Anfang funktioniert alles noch perfekt, die Straßen sind sauber, der Müll wird ein Zog, die Kommunikation, die funktioniert, die läuft einfach.

00:05:30: Aber mit der Zeit wenn einfach diese Stadt oder der Körper älter wird dann kann es einfach schon mal passieren dass in den Baublänen der Stadt kleine Risse entstehen.

00:05:38: das werden sozusagen die Schäden an der DNA an unserem Erbgut oder dass hier und da ein kleiner Flächenbrand entsteht.

00:05:45: Das sind dann diese chronischen Entzündungen, die auflammen – also in Englisch auch die Silent Inflammation.

00:05:51: Wir brauchen natürlich Kraftwerke, die uns Energie produzieren, die Energieversorger aus den verschiedenen Quellen.

00:05:57: Die werden mit der Zeit einfach langsamer und schwächer Und liefern dadurch weniger Energie.

00:06:02: Das wäre eigentlich damit gemeint, wenn die Funktionsfähigkeit der Mitochondrien also die Kraftwerke der Zelle, wenn sie einfach runter geht.

00:06:10: Und auch ganz wichtig – die Müllabfuhr ist in einer Stadt oder im Körper sehr, sehr wichtig!

00:06:15: Wenn die dann aber mit der Zeit stagniert und der Müll einfach liegen bleibt, kann man sich das so vorstellen mit dieser nachlassenden Autophagie und der Fachdefinition bezeichnet.

00:06:24: Das ist dieser zelluläre Reinigungsprozess, wo nicht mehr funktionsfähige Zellbestandteile einfach nicht mehr abgebaut und recycelt werden und sich dann einfach anlagern im Körper.

00:06:35: Sehr schön beschrieben übrigens!

00:06:37: Genetik und Epigenetik spielen beide eine zentrale Rolle bei der Zellalterung aber auf unterschiedliche Weise.

00:06:44: was ist denn hier der Unterschied Alexandra?

00:06:47: Das ist von der Katrin schon angesprochen worden.

00:06:50: Wir haben ja unsere gesamte Erbinformation in der DNA, desoxyribonukleinsäure.

00:06:57: Da haben wir vier verschiedene Basen die über Zuckermoleküle und Phosphorsäure miteinander vergnüpft sind und gemeinsam so eine spiralige Doppelhelix bilden.

00:07:08: Und da bekommen wir sowohl von Vater als auch vom Mutter unsere gesamte Erbinformation, gesammelt heißt dieses Erbmaterial dann Chromosomen.

00:07:17: Diese Erbinformation hat ja ganz bestimmte Abfolge.

00:07:21: die hat man mittlerweile entschlüsselt und man spricht hier von der sogenannten Gen Sequenz.

00:07:27: Diese Gen-Sequenz, die kann man mit unterschiedlichen Maßnahmen auch diagnostizieren und anschauen.

00:07:34: Und da hat man dann entweder die Infos zum Beispiel für ich habe grüne Augen, du hast braune Augen oder ich verstoffwechsel dieses Medikament so und du verstoffwechselst dieses Medikanment anders.

00:07:45: Diese genetische Information bleibt uns lebenslang gleich.

00:07:49: Dann gibt es aber eben noch den Begriff der Epigenetik.

00:07:52: das ist bis zu die Alterung der DNA.

00:07:56: Die Grundidee oder die Grundsequenz der DNA bleibt zwar gleich, aber durch zelluläre Prozesse wird die Aktivität von den Genen verändert.

00:08:07: Weil die DNA da ist ja nur die Info drinnen, die muss ja abgelesen werden für diese Ablesung.

00:08:13: Da ist der Fachbegriff dann Transkription.

00:08:16: Da gibt es eine Messenger RNA und die wird eben zu den Ribosomen transportiert und dort werden dann die ganzen Körperbestandteile aufgebaut.

00:08:27: Ribosom ist auch ein Bestandteil der Zelle.

00:08:31: Wir bewegen uns heute sehr, sehr tief in der Mikrobiologie.

00:08:37: Das geht schon fast in die Mikrobiologieforlesung.

00:08:40: bei der Vorbereitung auf diesen Podcast habe ich wieder Sachen gesehen.

00:08:44: Die habe ich seit der Uni nicht mehr gesehen.

00:08:45: zum Beispiel die Atmungskette hat mich mit Grausen verfolgt aber ja Jedenfalls auch die DNA, die altert und da hängen sich dann so verschiedene Substanzen einfach außen an die DNA dran.

00:08:59: Zum Beispiel Methylgruppen, man spricht einem Fachbegriff von Methylierung.

00:09:03: Und dann kann es eben sein dass diese ablesenden Gruppen entweder schwerer die DNA ablesen können oder vielleicht aus welchem Grund auch immer leichter ablesend können und dadurch die Information die zwar insgesamt gleich ist aber stärker verarbeitet wird oder weniger stark verarbeitete werden kann.

00:09:22: und auch das kann dann eben den Info gehalten von unserer Erbsubstanz etwas verändern.

00:09:28: Diese Veränderungen passieren durch die Einwirkung von Arzneimitteln, oder auch Chemikalien vor allen Dingen aber auch durch Rauchen.

00:09:36: also Rauchen ist da ganz gefährlich.

00:09:38: Und diese epigenetischen Veränderung das gehört dem auch zur Alterung dazu.

00:09:43: Okay unser alter bestimmen wir grundsätzlich an nach Geburtsdatum beziehungsweise Kalender.

00:09:49: Es gibt aber auch ein biologisches Alter, das vom chronologischen Abweicht kommt.

00:09:53: Genau und zwar gibt es auch ein Forschungsinstrument, das nennt sich die epigenetische Uhr.

00:09:58: Das ist sozusagen so ein biometrisches Modell zur Abschätzung des biologischen Alters weil wie du schon richtig sagst jeder von uns hat ein chronologisches alter das ist sein Geburtstatum.

00:10:07: Wir könnten mit dieser epigenetischen Uhr, dass die Idee dahinter auch das biologische Alter eines Organismus oder eines Menschen berechnen.

00:10:15: Und eben wie Alex schon gesagt hat, da geht es eigentlich darum, wie sich die DNA verändert – also diese Metilierungen wo beeinflusst wird welche Gene aktiv sind und welche inaktiv?

00:10:24: Da gibt's dann für jeden Organismus natürlich ein Muster je nach Alterszustand und da kann man abschätzen ist dieser Organismus älter oder jünger als das chronologische alter Genau.

00:10:37: Und ja, wir müssen auch sagen das Alter kann man ja nicht stoppen aber die Geschwindigkeit können wir beeinflussen.

00:10:44: Gibt es eigentlich auch so wie Long Javity als Neimittel?

00:10:47: Ja, Long Javy als Nei-Mittel gibt's eigentlich schon ganz lang wenn man sich da zurück erinnert der Jungbrunnen wäre dort ein älterster Begriff eines Long Javi die als Neii-Mittels.

00:10:58: tatsächlich muss man sagen Zum derzeitigen Zeitpunkt noch kein Arzneimittel, das wirklich die Alterung anhalten kann.

00:11:07: Es laufen aber unwahrscheinlich viele Tests, allerdings laufen.

00:11:11: die in den meisten Fällen nicht dann Menschen sondern das beliebteste Testobjekt sind hier Fadenwürmer weil sie haben eine relativ kurze Lebenszeit und da kann man sich eigentlich sehr schnell anschauen wenn die schon dreißig auf einem vierzig Tage alt werden Dann kann man da schon ganz viel Info herausholen.

00:11:31: und es gibt auch Versuche bereits an Mäusen.

00:11:35: Und da konnte man einige Arzneimittel finden, die anscheinend hier wirksam sein könnten.

00:11:41: Da gibt's zum Beispiel sogenannte Ceno-Morphica.

00:11:44: Das sind bestimmte Arzneimmittel, die die Entstehung und auch die schädige Aktivität von diesen seneszenten Zellen irgendwie bremsen können.

00:11:53: Weil da die Faden wir mal angesprochen haben, dann jetzt wird sich vielleicht der eine oder andere denken.

00:11:57: Er war auf Faden worden und hat nichts mit den Menschen zu tun, das irgendwie was im Eiweiß zu tun.

00:12:00: Ich bin jetzt keine Fadenwurm-Expertin muss ich dazu sagen!

00:12:04: Ich weiß nur dass das als Testmodell genutzt wird.

00:12:07: aber wir haben hier absolute Expertin auf diesem Gebiet in Graz.

00:12:11: Das ist eine Kollegin von uns, die Corinna Matraiter Sokolowski.

00:12:15: Die ist Pharmazeutin, arbeitet aber mittlerweile an der MED Uni in einer Mikrobiologen oder leitet dort ein Mikro ... Biologie Labor und die macht ganz, ganz viel mit Fadenwürmer.

00:12:26: Die hat das auch in einem Buch beschrieben, dass also durchaus einfach zu lesen ist wo man sich viel Info herausholen kann.

00:12:33: Das heißt der Code zum Jungen bleiben und alle die sich zu Fadenwirmern vertiefen müssten denen möchte ich hiermit einen Literatur-Tipp geben.

00:12:41: Karina Matriotowski haben wir ja auch schon im Interview gehabt, kann man auch nachhören auf Antenne AT?

00:12:46: Auch zum Thema FadenWürmer übrigens!

00:12:48: Katrin

00:12:49: Ein interessanter Wirkstoff in der Altersforschung ist das klassische Metformin.

00:12:55: Das bekannt ist natürlich beim Einsatz für Typ II Diabetes und bekanntlicherweise auch die Insulin-Sensitivität bei den Patienten verbessert.

00:13:04: Es hat sich aber in den Untersuchungen auch gezeigt, dass es lebensverlängern wirken kann indem er das einfach auf diese Hallmarks of Aging, auf diese Alterungsprozesse wie zum Beispiel auf ein Energiestoffwechsel und auf das Entzündungspotenzial am positiven Einfluss hat.

00:13:19: Im Tiermodell muss man dazu sagen.

00:13:21: Es läuft parallel gerade auch eine große Studie eben um genau diese Effekte Menschen zu untersuchen.

00:13:28: da werden diese Forschungsergebnisse in den nächsten zwei drei Jahren erwartet.

00:13:33: Aktuell ist es aber so, dass es hier noch keine Zulassung gibt für Metformin für den Bereich des Alterns und wir da einfach auf weitere Ergebnisse warten.

00:13:44: Es gibt auch einen weiteren interessanten Wirkstoff in der Altersforschung – und zwar ist das Rappermützin!

00:13:50: Das Rappermüzin ist ein Immunsuppressivum und wird auch bei der Organtransplantation eingesetzt.

00:13:56: Es ist sehr spannend beim Rappemüzin, weil das eben auch einen wichtigen Signalweg hemmt – und das nennt sich jetzt M-Tor.

00:14:04: Also es ist biochemisch sehr interessant, ich versuche da aber eher an der Oberfläche zu bleiben.

00:14:09: Und dieser Signalweg ist mit steigendem Alter recht überaktiv!

00:14:14: und das Rappermüdziehen ist eben in der Lage diesen Signalweg zu hemmen.

00:14:18: Und dadurch kann es eben auch diese lebensverlängernden Eigenschaften sozusagen positiv beeinflussen, also da steht auch wieder die Autophagie im Zentrum dieser Selbstreinigungsprozesse der Zelle Entzündungspotenziale.

00:14:31: Also es ist auch sehr spannend was da geforscht wird rund ums Rappemüdziehen.

00:14:35: Die Erkenntnisse zeigen sich aktuell auch nur im Tiermodell muss man sagen, also nur an der Anwendung bei Tieren.

00:14:41: Ja wir schauen auch hier gespannt hin wie sich das Ganze entwickelt.

00:14:44: Und was auch ein relevantes Thema ist, sind die GLP-One-Agonisten.

00:14:50: Die GLP I-Argonisten, das sind die sogenannten Abnehmenspritzen, die es gibt.

00:14:55: Die wurden ursprünglich verordnet für Typ II Diabetes werden mittlerweile aber auch bei Fettläbigkeit, also bei Adipositas eingesetzt.

00:15:03: und im Prinzip armen diese GLP i-Argunnisten das Hormon.

00:15:08: Das nennt sich Glucogon Likepeptide I, nennt Dieses Arm, dieses Hormon nach, was unsere Ressettigung und auch die Insolenausschüttung steuert im Körper.

00:15:19: Und dadurch haben wir weniger Appetit.

00:15:21: Durch die Appetittreduktion geht das Gewicht runter, ja der gewünschte Gewichtsverlust und es könnte indirekt auch einige Effekte dabei sein wie zum Beispiel Entzündungen, die runtergehen oder auch die mitochondren Aktivität, die da durch wieder steigen könnte.

00:15:37: Wie gesagt diese Wirkstoffklasse der GLP-I Agonisten ist jetzt keine Anti-Aging Substanz an sich sondern hat eher indirekte Effekten und könnte vielleicht ums Eck gedacht zur Verlängerung der Lebensspanne beitragen, aber auch das muss man sich natürlich in den Studien näher dann ansehen.

00:15:55: Es gibt noch weitere Diabetesmedikamente die da positive Effekte haben könnten.

00:16:00: Das sind die sogenannten SGLT-II Inhibitoren.

00:16:04: Ganz spannend.

00:16:05: Wo ist für Wörter?

00:16:05: Das ist der Sodiumglykose, also da wird Natrium gegen Glykos in den Nierenkörperchen ausgetauscht und dann wird der überschüssige Blutzug, also die Glukose wird hier in der Niere ausgeschieden wurde zuerst auch nur für Diabetes Behandlung entwickelt und hat man mittlerweile aber festgestellt dass das total positive Effekte auf Herz und Niere hat und wird jetzt mittlerweile auch standardmäßig von Herzinsuffizienz eingesetzt.

00:16:36: Muss man sich allerdings auch anschauen, wie sich das jetzt weiterentwickelt wird?

00:16:41: Man sicher nicht jeden empfehlen kann.

00:16:43: Die Katrin hat vor allen Dingen über Senomorphika gesprochen.

00:16:48: Außerdem gibt es auch noch Senolytica.

00:16:52: Diese Senolyttiker eliminieren selektiv die seneszenten Zellen also die gealterten Zellen Und diese gealterten Zellen haben offenbar auch einen negativen Einfluss auf die umliegenden, noch jungen gesunden Zellen.

00:17:05: Die könnten sie negativ beeinflussen und wenn die weg sind dann wird dadurch anscheinend auch der Alterungsprozess verlangsamt.

00:17:14: Das bekannteste Sennolythikum ist auch ein ganz interessantes Erzneimittel und zwar ist es das Satineb Dass der Satinibis auch nun für sich ein Protein, die Nase inhibitor und wird in der Krebstherapie eingesetzt also zur Behandlung von Leukämie.

00:17:30: Und da hat man aber festgestellt, dass das vor allen Dingen in Kombination mit einem Pflanzenstoff dem Quercetin offenbar sehr gute Wirkung hat im Alterungsprozess und dadurch kann man es auch positiv einsetzen.

00:17:45: Allerdings sollte man das auch nicht im Selbstversuchen machen und es gibt ja mittlerweile Studien, dass dies auch nicht dauernd genommen werden sollte sondern immer wieder mit Baussierend.

00:17:55: im Fachbegriff spricht man hier von Intermittent.

00:17:58: Das Quercetin, das ich als Kombi dazu genannt habe ist eine pflanzliche Substanz ein sogenanntes Polyphenol.

00:18:05: Es hat ganz viele Alkoholgruppen dran wenn man als Chemiker begeistert sein möchte.

00:18:10: und da gibt es noch ein weiteres Poly phenol, das auch sehr bekannt ist.

00:18:13: Das ist Reisveratrol.

00:18:16: Das findet sich vor allen Dingen im Roten Wein.

00:18:19: Vielleicht hast du das schon einmal gehört?

00:18:20: Das roter Wein hier gesünder ist als weiß Wein Habe ich gehört, ja?

00:18:24: Ja genau und das führt mir eben auf dieses Resveratrol zurück.

00:18:29: Allerdings ist bei dem Resveratriol gibt es auch sehr unterschiedliche Studienergebnisse und man kann es als Neimittel nicht wirklich verarbeiten weil es an sehr vielen Stellen angreift und teilweise etwas schwierig zu behandeln ist.

00:18:43: also vielleicht doch lieber das Glas Rotwein drin.

00:18:45: Ich habe jetzt eine vielleicht naive Frage, weil du gesagt hast die alten Zellen haben negativen Einfluss auf die jungen Zellen und da gibt es was wo man sie eliminieren kann.

00:18:55: Warum wird das dann nicht kommerziell genutzt?

00:18:58: Weil das alles noch nicht zugelassen ist sondern das sind eigentlich zufällige Ergebnisse die man im Rahmen der Anwendung von diesem Arzneimittel gefunden hat wenn das bei Leukämie-Patienten eingesetzt wurde.

00:19:10: Aber geht's dir davon aus dass das irgendwann einmal in der Apotheke geben wird?

00:19:14: Es wird daran geforscht, wann das soweit sein wird und ob es dann auch wirklich diese Erwartungen erfüllt kann man ja nicht sagen.

00:19:21: Weil man muss sich vorstellen eine Arzneimittel des zur Behandlung von Leukämie eingesetzt wird – das ist ja doch sehr!

00:19:27: stark wirksam.

00:19:28: und da muss man dann schauen, in welcher Dosis wird das eingesetzt.

00:19:31: Was heißt jetzt Intermitieren?

00:19:33: Nehm ich das eine Woche einmal im Jahr oder nehm ich es einmal pro Monat oder so irgendwas?

00:19:39: also das wird noch länger dauern bis da irgendetwas auf den Markt kommt.

00:19:43: Also ich musste dich da vertrösten.

00:19:45: Tippbille fürs Alten wird's vermutlich noch länger nicht geben.

00:19:49: Okay aber du rufst mich an!

00:19:50: Unbedingt ja.

00:19:50: Du bautest sie gibt.

00:19:54: Katrin, es gibt jede Menge Trends und es gibt die Wissenschaft.

00:19:58: Wie unterscheiden sich beide Bereiche voneinander?

00:20:00: Ja also es gibt natürlich so viele Projekte die laufen.

00:20:04: Es werden zu viele Trends gehypt dass man oft wirklich selbst auch schon an den Überblick verliert.

00:20:09: was ist jetzt fundiert was ist geprüft getestet und was ist eigentlich?

00:20:13: ja steckt rein kommerzielles Interesse dahinter.

00:20:16: Also das soll auch erwähnt sein, dass man sich da bitte auch fundierten Rat einholt.

00:20:20: Da wäre die Apotheke des Vertrauens natürlich auch eine sehr gute Anlaufstelle dafür.

00:20:25: Ich möchte ein paar Dinge ansprechen wo ich mir einfach denke das sind wir sicher alle schon mal drüber gestolpert über die verschiedensten Kanäle.

00:20:31: Das eine sind zum Beispiel diese Selbsttests, die es auch jetzt überall erhältlich gibt.

00:20:36: Auch in den verschiedenen Drogeriemärkten

00:20:37: z.B.,

00:20:39: wo man eben auch wenn man sich Blut zu Hause abnimmt über Kapilarblut das dann einsendet in so ein Package und ja dann sozusagen eine Auswertung kriegt wie sie über den Gesundheitszustand ausschaut oder wie man eben zum Beispiel auch mit Nährstoffen versorgt ist.

00:20:54: Das möchte ich einfach ein bisschen kritisch hinterfragen, ob das gut ist dass man da die Kundinnen und Kunden alleine lasst.

00:21:01: Auch wenn es heißt es gibt ja ärztliche Begleitung aber man muss sich schon auch vorstellen diese Abnahme von Körpersubstanzen zum Beispiel von einem Blut oder von einem Speichel.

00:21:09: auch bei der Probenentnahme selbst können schon Fehler passieren.

00:21:12: Man kann das vielleicht nicht so präzise machen wie wenn man in eine Labor geht oder wie wenn wir das mit einer fachkundigen Person in Begleitungen macht.

00:21:18: also das würde ich einfach kritisch hinter fragen ob sich das auch lohnt?

00:21:22: Man kriegt ja dann auch Ergebnis die man dann selber vielleicht interpretiert.

00:21:26: Wie gesagt, oft werden die Kundinnen und Kunden damit auch alleine gelassen und ja kann das Ganze dann eigentlich nicht wirklich zu einem großen Benefit bringen.

00:21:35: Das wäre das eine.

00:21:36: Es gibt natürlich auch im Rahmen der kosmetisch also Anti-Aging.

00:21:40: Kosmetikbereich ist ja auch ein ganz großes Thema.

00:21:42: Man versucht mit allen möglichen Mitteln hier die Falten soweit es geht hintanzuhalten und zu reduzieren.

00:21:48: Rotlichttherapie ist auch so ein Thema, was steckt wirklich dahinter?

00:21:53: Also man verspricht sich sozusagen mit diesem Rotlicht und Nahinfrarotlicht, dass man eben die Zellen repariert.

00:21:59: Dass man die Falten tief reduzieren kann vielleicht auch die Energieproduktion wieder in der Mitochondrien zu unterstützen ja das man einfach hier wieder dieses Healthy Aging unterstreichen möchte.

00:22:11: es ist aber so, dass wirklich fundierte Studien hier ausständig sind also so wirklich groß belegt ist das Ganze nicht.

00:22:17: Das Gleiche auch mit Kältekammern, die angeboten werden.

00:22:21: Man gibt sich da zwei bis vier Minuten einmal wirklich unter massiver Kälte mit über hundertzehn bis hundredvierzig Grad Celsius und möchte sich da auch sozusagen eine Unterstützung der Schlafqualität versprechen oder eben einfach auch Entzündungsprozesse etwas reduzieren im Körper – das sind einfach noch wirklich überzeugende Studien ausständig!

00:22:41: Genau, das große Thema ist natürlich Supplemente.

00:22:44: Die schießen wie die Schwamme aus dem Boden werden überall angeboten.

00:22:48: die Konsumentinnen und Konsumenten sind oftmals überfordert.

00:22:51: Was ist gut für mich?

00:22:52: Was kann mir

00:22:53: schaden?".

00:22:53: Und da muss man gleich vorweg einfach einmal sagen, also blind zu supplementieren, Nährstoffe Vitamine zu geben in hohen Maße ohne den eigenen Blutspiegel zu kennen – das einfach auch nicht seriös!

00:23:06: Also eine Laboranalyse ist hier da einfach ganz, ganz essentiell.

00:23:10: Es gibt aber auch was die longevity Forschung betrifft schon einige Nährstoffe wo die Forschung hingeht Forschungsergebnisse liefern.

00:23:19: und da wären wir auch bei klassischen Nährstoffen wie zum Beispiel Vitamin D, das ist ein ganz wichtiges.

00:23:25: Vitamin für unseren Körper macht viele hat viele Funktionen.

00:23:28: hinsichtlich Altern kann Vitamin D oder die ausreichende Versorgung mit Vitamin D die Telomerlänge also die Schutzkappen unserer Chromosomen positiv beeinflussen.

00:23:38: Also in dieser Studie zum Beispiel wurden über längeren Zeitraum zweitausend internationale Einheiten von Vitamin D angewendet.

00:23:44: aber wie gesagt wichtig es einfach den individuellen Status zu kennen, zumindest einmal im Jahr wirklich das Labor zu machen.

00:23:52: Magnesium wäre dann auch noch ein interessanter Nährstoff weil der es eben im Körper bei über dreihunderten Zymreaktionen involviert unter anderem die DNA Reparatur auch beim Insulinstoffwechsel und natürlich auch für den Energiestoffwechsel wesentlich.

00:24:05: also da wäre einfach ausreichende Versorgung auch von Vorteil Genauso wie die Omega-III-Verzeuren, die ganz wichtige Bestandteile sind.

00:24:13: Auch für unsere Gehirnstruktur oder auch die Fließfähigkeit von unserem Blut unterstützen und eben, wie die Alexandra schon erwähnt hat, die Sekunde am Pflanzenstoffe.

00:24:22: also das sind schon spannende Stoffe wo sehr viel geforscht wird, eben wie Kukumin, Quercetin, Resveratrol oder auch der grüne Tee.

00:24:29: Und ich finde es ganz spannend eben Wie die Wirken im Körper, dass sie sozusagen wie so leichte Stressoren den Körper ein bisschen reizen, damit er seine körpereigenen Schutzsysteme hochfährt und aktiviert.

00:24:41: Dadurch wirkten diese Polyphenole eigentlich lebensverlängend?

00:24:45: Ich glaube das erklärt es relativ kausal, dass eine pflanzenbetonte Ernährung mit viel Gemüse- und Obst einfach sehr gut ist weil wir dann ganz viele von diesen Polyphenolen zu uns führen.

00:24:56: eben zum Beispiel Quercetin kommt im Apfel vor, Resveratrol Kriegt man Wein oder isst man Weintrauben?

00:25:01: Je nachdem kann man sich dann überlegen.

00:25:04: Kurkumin mit dem kann man auch gut und gerne kochen, also da hat man einfach eine sehr schöne Polyphenolquellen die lebensverlängernd wirken können.

00:25:11: Kurkumin was ist das?

00:25:12: Kurkummin ist ein Gewürz aus der asiatischen Küche.

00:25:16: Das Kurkuma ist das gleiche?

00:25:17: Ah ok alles klar.

00:25:20: Stark Gelbfärbe.

00:25:21: Ja genau.

00:25:22: Hilft angeblich auch bei Demands, bei Diabetes.

00:25:25: also werden ganz viele positive Eigenschaften zugeschrieben.

00:25:29: Wichtig bei Supplementen ist es auch, dass die gezielt eingesetzt werden nach Diagnostik oder?

00:25:34: Genau das hat die Katrin schon gesagt.

00:25:36: Es nehmen unwahrscheinlich viele Österreicherinnen und Österreichern wirklich so Multivitaminpräparate ein.

00:25:43: Das ist jetzt grundsätzlich nicht schlecht muss man sagen Weil sehr viele Leute nicht die Möglichkeit haben, sich gesund und vollwertig zu ernähren.

00:25:53: Und man wahrscheinlich auch bei dem Obst- und Gemüse das man bei uns im Supermarkt kauft oft nicht weiß wie lange es schon transportiert worden ist und wie hoch die Nährstoffdichte wirklich ist.

00:26:05: Wesentlich sinnvoller ist es aber wenn ich jetzt schaue wo habe ich einen Mangel?

00:26:11: Beziehungsweise auch wenn's bestimmte Situationen gibt wo einzelne Vitamine positiv wirken können.

00:26:18: Zum Beispiel wenn ich Wunden habe, die nicht heilen, dann ist es absolut sinnvoll hochdosiertes Vitamin C einzunehmen.

00:26:26: Standardmäßig hochdosierte Vitamin C einzunehmen, wenn ihr eh schon ganz viel Obst und Gemüse esse bringt eigentlich nicht viel.

00:26:36: Man hat aber festgestellt, dass obwohl bei uns in Österreich die Versorgung mit Nahrungsmitteln eigentlich total super ist gibt es trotzdem bis zu sechzehn Prozent der Österreicherinnen und Österreichern, die zumindest mit einem Vitamin oder mit einem Mineralstoff unterversorgt sind.

00:26:54: Da gibt es zum Beispiel Vegetarier und Veganer, weil es gibt ja immer mehr Leute die sich fleischlos ernähren.

00:27:00: Da muss man einfach sagen, sie müssen sich auf Vitamin B-II Mangel testen lassen, denn das kann man nur mit tierischer Ernährung zuführen!

00:27:08: Und auch wenn ich dann weiß, was habe ich für einen Mangel?

00:27:11: Junge Frauen haben zum Beispiel sehr oft ein Eisenmangel.

00:27:14: Da muss man sich die Diagnostik auch genauer anschauen weil da reicht nicht nur der Eisenwert im Blut und da muss man auch noch drumherum ein paar Werte bestimmen

00:27:22: z.B.,

00:27:23: den Ferritin-Wert oder möglicherweise auch noch das Transporteisen.

00:27:26: und anderes ist auch die Frage, welche Dosis nehme ich dann überhaupt ein von dem Supplement?

00:27:33: Weil es ist ja auch unterschiedlich wie alt ich bin.

00:27:36: Ob ich ein Mann oder eine Frau bin, was für einen Lebensstil ich pflege und überhaupt bis mit meinem Gesundheitszustand ausschaut also ob meine Niere diese ganzen Mengen dann noch ordentlich abbauen kann.

00:27:48: Bei wasserlöslichen Vitaminen wie den B-Vitaminin und den C-vitaminin ist ja Überdossierung nicht möglich.

00:27:55: Aber bei fettlöslichen Vitaminen wie zum Beispiel Vitamin A, D oder auch K da werden ja durchaus auch Überdossierungen möglich wenn man sich das in großen Mengen zuführt.

00:28:07: Man muss dann auch unterscheiden bei den Präparaten, die eingenommen werden.

00:28:11: Da gibt es einerseits Arzneimittel, zugelassene Arzneimetern, da gibt's eben Studien dazu und die sind geprüft.

00:28:18: Da ist die Dosierung ganz genau bekannt und es gibt ganz viele Nahrungsergänzungsmittel.

00:28:25: Nahrungsergänzungsmittel haben eigentlich gesetzlich den Standard eines Lebensmittels.

00:28:31: Da gibt es seriösere Produzentinnen und Anbieter, und es gibt vielleicht auch weniger seriöse Anbeterinnen.

00:28:38: Verpflichtet sind die eigentlich nur, dass sie sich an die sogenannten Hellsclaims halten wenn ihr ein Präparat auf den Markt bringen.

00:28:45: Und das sind standardisierte Aussagen, die sind gesetzlich vorgegeben.

00:28:50: Und zum Beispiel Vitamin D, da gibt es sowohl Einsatzneimittel, doch kann ich dann reinschreiben wirkt vorbeugend gegen Osteoporose und kann auch höhere Dosierungen nehmen.

00:28:59: Es gibt aber auch höher dosierte Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D und da darf ich dann nur draufschreiben, drückt zur Erhaltung normaler Knochen bei.

00:29:09: Ich habe vor kurzem was von sogenannten Bayer-Hackern gelesen.

00:29:13: Wer sind die?

00:29:13: Und was machen sie?

00:29:14: Ja, die Bayer Hacker muss man auch aufpassen wie man sich einordnet.

00:29:20: Ich glaube dass da schon sehr vieles einfach im übertriebenen Maße dargestellt wird.

00:29:25: Ein sehr präsentes Beispiel ist eben so ein drastisches menschliches Experiment wie dieser Brian Johnson, der schon sehr bekannt ist.

00:29:36: Der versucht sozusagen sich selbst solange wie möglich oder sein biologisches Alter maximal zu verlängern.

00:29:43: Also der investiert sehr, sehr viel in sich selbst.

00:29:46: Er nimmt über hundert Supplemente am Tag und lässt sich ganz genau tracken also macht er ein ganz genaues Monitoring auch die Organe usw.

00:29:54: Die Organfunktion trägt es alles mit um zu sehen wie er da in seinen tatsächlichen Biochemie, in seinem Körper eingreifen kann um eben die Lebensspanne maximal zu verlängern.

00:30:07: Also ich glaube das ist vielleicht manchmal ganz unterhaltsam aber man muss ja natürlich schon auch die Grenze kennen.

00:30:14: Ja gewissermaßen ist es natürlich auch natürlich dass wir altern Aber mittlerweile ist frei zugänglich und kann man auch mit beobachten.

00:30:23: Funktioniert?

00:30:24: Bei ihm funktioniert es, man steckt natürlich auch ganz viel Interesse dahinter und wie gesagt wird sehr viel investiert bei ihm.

00:30:31: Ich glaube er ist jetzt um die Achtundvierzig und er konnte sein biologisches Alter fast bis zu zwanzig Jahre reduzieren.

00:30:37: aber wie gesagt das ist für die breite Masse hier nicht umlegbar.

00:30:41: also von einem normalen Alltag können wir da natürlich bei Weiten nicht sprechen.

00:30:45: Ich glaube, dass dort die Lebensqualität von ihm auch sehr überschaubar sein wird, weil du kannst nirgends hinfahren und du kannst dich nicht normal im Freien bewegen wenn du das machst.

00:30:55: Ihr bezahl anlässlich der FußballWM ganz spannend gelesen.

00:30:58: Da hat ein deutscher Fußballer gesagt er trinkt in der Früh zum Frühstück vier Stammbadeln Olivenöl.

00:31:04: grundsätzlich sehr gesund ist dazu Walnüsse grundsätzlich auch gesund, aber das muss man heute mal mit dem Magen-Darm-Trag da aushalten.

00:31:12: Weil ich kann nicht von null auf vier Stammbadeln Olivenöl gehen!

00:31:15: Das wird bei den meisten Leuten eher an durchschlagenden Erfolg haben und dazu nimmt dann noch fünfzehn Nahrungsergänzungsmittel in der Früh ein.

00:31:24: Also ich muss ganz ehrlich sagen mir ist mein Kaffee schon noch irgendwie lieber... Aber ich habe mich jetzt Walnüsse gekauft weil die sind besonders gesund.

00:31:31: Habe ich gehört?

00:31:32: Ich schaue jetzt zum Frühstück immer an Ja, also wenn es dann in Richtung Zwang geht ist das wahrscheinlich auch nicht gut.

00:31:41: Wenn die Psyche da nicht mehr mitspielt.

00:31:43: Und wo man vielleicht auch warnen muss bei den Biohackern... Also es gibt ja auch so verschiedene Trendwellen, die oftmals von Amerika ausgehen und nach Europa zu uns überschwappen ein paar Jahre später.

00:31:54: Was zum Beispiel gerade in Amerika los ist, da gibt's diesen Peptidehype.

00:31:58: Da wären wirklich so Peptides als Injektionen quasi verabreicht.

00:32:03: Wo

00:32:03: sind Peptider?

00:32:04: Das sind auch Proteine.

00:32:11: Die Aminosäuren sind nicht kurz, sondern es sind mehrere aber wenige Aminosaueren die zusammenhängen.

00:32:16: Also ein kleines Protein.

00:32:18: Genau und die werden eben injiziert stammen meist aus chinesischen Quellen.

00:32:23: und ja sie haben eigentlich... Es geht darum wieder den ganzen Körper zu optimieren den Muskelaufbau zu fassieren, gleichzeitig das Gewicht zu reduzieren um Lebensspanne zu verlängern.

00:32:36: Und das Heftige dabei ist aber eigentlich Es gibt keine offizielle Zulassung für diese Peptide.

00:32:41: Also das wird auf Label gemacht und es wird.

00:32:44: die FDA zum Beispiel, also die amerikanische Behörde für Lebensmittel- und Arzneimittel hat hier noch keine Zulassung gegeben, hat noch kein Statement gegeben aber trotzdem wird das von den Menschen schon angewendet und das ist eigentlich gesundheitlich schon wirklich sehr bedenkt.

00:33:00: Und da, das war mir einfach nochmal wichtig zu erwähnen bei den Biohackern auch weil man die verfolgt uns weiter hier da die Grenzen auch wirklich zu kennen.

00:33:06: Ja,

00:33:07: Lehmstil und Ernährung sind das Fundament zum Gesundheitsaltern zu können.

00:33:11: Worauf soll ich dachten?

00:33:13: Also ganz wichtig ist tägliche Bewegungen im Alltag!

00:33:18: Es wird empfohlen pro Woche hundertfünfzig bis dreihundert Minuten Ausdauertraining zu machen.

00:33:26: Das klingt jetzt momentan einmal viel, aber wenn man das sinnvoll in seinen Alltag integriert dann geht es eigentlich ganz gut.

00:33:32: Ich bin heute zum Beispiel hier hergeradelt ich habe schon meine Viertelstunde Radfahrtraining und ich radle jetzt weiter also ich denke auf einem ganz guten Weg.

00:33:43: Je älter man wird desto wichtiger ist es aber auch Krafttraining zu machen.

00:33:47: Krafttrainen wird zweimal pro Woche empfohlen und das dient vor allen Dingen dazu dass sich meine Muskulatur erhalten kann.

00:33:55: In diesem Zusammenhang für ältere Patienten auch noch ganz wichtig Koordinationsübungen zu machen, denn wenn ich gut koordiniert bin dann ist das ein wichtiger Schutz vor Stürzen.

00:34:07: Dann kann ich mich besser abfangen und sturz.

00:34:10: wo etwas gebrochen wird kann für älteren Patienten sehr oft der fatale Seigneignis sein.

00:34:16: Also was sehr unspektakuläres was man eh in den Alltag integrieren kann.

00:34:21: aber Bewegung ist also wirklich das Beste was man eigentlich machen kann.

00:34:25: Und bei der Ernährung?

00:34:27: Also für Ernährungen ist ja wirklich die Katrin, die Expertin.

00:34:31: Die hat ja sogar ein Buch zu diesem Thema geschrieben – Ernährungswesen überlasse ich da Katrin!

00:34:36: Wie heißt das Buch,

00:34:37: Katrin?

00:34:37: Das Buch heisst Essen für Mama und es eigentlich eine Fünfelemente.

00:34:41: Ernährerung also sollte ganz einfach dargestellt werden für Schwangerschaft, Wochenbett und Stillzeit.

00:34:48: Ich muss aber sagen, ich durfte schon selbst gekochte Sachen von der Katrin kosten... Wunderbar, ich war total begeistert.

00:34:55: Ich besitze das Buch jetzt auch und obwohl ich nicht ein guter Mama bin, koche ich auch gelegentlich daraus.

00:35:01: Und es funktioniert super einfach!

00:35:04: Das ist das Schöne dran.

00:35:05: Genau, sollte in einen dicht gepackten Alltag natürlich Platz finden – das war so das Ziel des ganzen.

00:35:10: Nicht eine Wissenschaft draus zu machen sondern einfach.

00:35:13: Ja, aber wenn es ums gesunde Alter geht bei der Ernährung dann ist natürlich ganz wichtig eben dass wir auch ausreichend Protein zuführen.

00:35:20: Ich glaube das ist eine große Herausforderung im täglichen Speiseplan, dass wir nicht nur und eben nicht nur tierisches Protein sondern eben auch auf plantliches Protein setzen, dass man da wirklich Hülsenfrüchte integrieren ja dass man mal ein bisschen experimentieren und also unserer Pappel daraus gehen wie es Alexandra schon angesprochen hat Omega-Dreifetzaren in Form von Nüssen zum Beispiel sehr sehr wichtig.

00:35:40: oder natürlich auch den Fisch zu integriern aus guter Qualität dass wir diese Bausubstanzen fürs Gehirn gut bekommen.

00:35:48: Die Ernährung sollte Pflanzenbeton sein, also mit sehr viel Gemüse und Obst.

00:35:53: Man sagt immer five a day, fünf Portionen Obst und Gemüsen pro Tag.

00:35:57: Da kann es so bunt sein wie es nur geht.

00:36:00: Also viel Gemüsse, viel Obst hat ja auch eine schöne Farbe und da soll man sich echt schöne bunte Teller anrichten.

00:36:06: Eine Gemüsegruppe ist auch besonders gesund, das ist das Coolgemüse.

00:36:11: Also da stecken zum Beispiel Inhaltsstoffe drinnen wie in der Sulvorafan wo ich schon vorhin angesprochen habe.

00:36:16: die können neben dieser Körper eigenen Schutzsysteme in Gang setzen und sind einfach ja sehr, sehr gesund Genau.

00:36:23: Und dann ist es natürlich auch wichtig, wenn man die Kohlenhydrate denkt und dass man da eben wirklich, wenn wir das verträgt, dass man auf Vollkorn setzt einfach um die Nährstoffe mitzuliefern und auch um genügend Ballaststoffe zu liefern.

00:36:35: also Ballaststoffe sind aber ganz ein wichtiges Substrat für unseren Darm, die wir einerseits kriegen über viel Gemüse und viel Obst, aber natürlich auch über Vollkoren oder über hochwertige Getreidesorten Genau.

00:36:47: Und dann geht es vielleicht auch die Ernährung, wie führen wir's zu?

00:36:50: Ja weil wir haben oftmals einen sehr stressigen Alltag und man beobachtet das an sich selbst, dass man sich erstens einmal auf kaum Zeit nimmt zum Essen, dann vielleicht schnell ein Weckerl irgendwo holt und muss halt auch dazu sagen eine warme Mahlzeit ist grundsätzlich bekömmlicher als der kalte Mahlzeiter.

00:37:06: also man sollte schon auch schauen, dass je nach Alltag Wenn man es nicht täglich schafft, eine war mal Mahlzeit zu essen und zumindest mehrmals wöchentlich damit man einfach auch gut den Darm versorgt.

00:37:17: Und dann ist das Energielevel schlussendlich viel besser und dass man sich Zeit nimmt zum Essen.

00:37:24: Also der Magen hat keine Zähne Es ist ein bisschen ein saloppes Sprichwetter aber da steckt eigentlich ganz viel dahinter.

00:37:30: Man sollte sie wirklich mal hinsetzen zehn Minuten Ruhe geben vielleicht nicht nebenbei irgendwas scrollen oder schon wieder irgendwo telefonieren und eben beiessen.

00:37:37: also da geht's auch ein bissel um.

00:37:40: Aber gleichzeitig auch ist ein ganz wichtiger Tipp für gesundes Alter.

00:37:44: Kauen, nicht schlingen!

00:37:48: Man hört ja immer wieder von der mediterranen Ernährung – da sind wir wahrscheinlich hier in dem Bereich oder?

00:37:54: Genau die mediterrane Ernährungen mit pflanzlichen Olivenöl wäre zum Beispiel eben auch so was und wenn man möchte dass man tierische Lebensmittel ist dann das natürlich auch mit einer guten Qualität und dementsprechend angepasst.

00:38:08: Nicht nur Essen, sondern auch Fasten könnte gelegentlich sinnvoll sein.

00:38:12: Fasten ja?

00:38:13: Ja es gibt eben auch Studien dazu dass durchaus Fasten auch am positiven Effekt auf die Lebenserwartung haben kann.

00:38:22: Da gibt's die Idee des Intervallfastens das also nur ein acht Stunden tagsüber gegessen wird und dann sechzehn Stunden gefastet wird.

00:38:30: oder Dinner-Canceling also das Abendessen auszulassen wäre.

00:38:34: auch so eine Variante fällt da hinein Weil man da einfach bemerkt, dass man dem Körper dort Zeit gibt sich selbst zu neuern.

00:38:42: Wenn nichts Neues zugeführt wird kann er mal die ganzen alten Abfallstoffe ordentlich abbauen Kann celluläre Reparaturarbeiten durchführen und kann doch so bis in den Zellmüll ausscheiden.

00:38:54: Das wäre eben die berühmte Autophagie, die wir gesprochen haben.

00:38:58: Und da gibt es auch eine Substanz an der ein Grad sehr heftig geforscht wird.

00:39:01: Das ist das Bermedin findet man auch nun für sich in Weizenkeimen und das scheint diesen Autophagi-Prozess zu unterstützen.

00:39:09: Was auch noch wichtig ist, ist möglichst wenig Alkohol trinken – auch wenn wir jetzt gesagt haben Rotweines gesund!

00:39:16: Trend wäre gar keinen Alkohol zu trinken, wer es nicht durchhaltet, maximal zweimal pro Woche.

00:39:22: und ganz schädlich ist eben Rauchen.

00:39:24: Also Rauchen hat sicher den größten negativen Effekt auf die Alterung – das muss man ganz ehrlich sagen!

00:39:30: Und ein Rauchstopp rendiert sich immer ganz egal ob er mit vierzigfünfzig oder sechzig erfolgt.

00:39:36: Positive Effekte sind da immer zu sehen.

00:39:39: Etwas neuerer Faktor, der auch noch gefährlich sein kann ist das Mikroplastik.

00:39:43: Da weiß man noch sehr wenig aber es scheint auch sehr negative Auswirkungen zu haben und findet sich mittlerweile überall in unserer Nahrungskette.

00:39:54: Ich habe ja gehört sitzen ist das neue Rauchen passt wieder ganz gut zum ersten Punkt in der Mitte Bewegung.

00:40:00: Und haben wir auch schon öfters angesprochen, auch in anderen Podcast folgen die UV-Ausstrahlung?

00:40:06: Ja das ist ein bisschen schwierig.

00:40:07: Da muss man genau das richtige Maß finden.

00:40:10: also man sollte schon ein bisschen ins Sonne und ins Freie gehen aber man muss sich auch wieder ein bisschen schützen um nicht zu viel UV Ausstrahlung zu bekommen.

00:40:19: Also einen Sonnenbank wäre auf alle Fälle schädlich.

00:40:24: Natürlich ist Sonnenlicht im geringen Ausmaß auf alle Fälle günstig.

00:40:28: Braucht man für Vitamin D, aber auch für die Psyche sieht man ja im Winter, dass sich dann die Leute sogar vor die Blaulichtlampen setzen, die gegen Depression helfen.

00:40:37: Also hier muss man das richtige Ausmaus finden.

00:40:40: Aber wichtige Tipps für den Alltag möchte ich noch erwähnen und zwar neben Bewegung unter Ernährung sind auch ganz wichtig die sozialen Beziehungen.

00:40:48: Dass wir den Kontakt zu den Menschen pflegen, die uns gut tun Sei es die Freunde, Familie oder auch die Haustiere.

00:40:56: Dass wir einfach da gute Kontakte haben, die uns für die Gesundheit lebensverlänger sind.

00:41:01: also das wissen wir auch wenn man auf die verschiedenen Zonen der Welt schauen wo die Menschen besonders alt werden dass sie einfach eine sehr schöne soziale Gemeinschaft haben.

00:41:10: Wichtig ist auch der Schlaf und die Regeneration, dass wir uns ausreichend Zeit nehmen.

00:41:14: Jedes Lebensjahr, das wir neu dazugewinnen wird es umso wichtiger dass wir einfach da ausreichend für Schlaf und Regeneration sorgen.

00:41:23: Und auch die mentale Gesundheit ist ein ganz großes Thema, weil wir wissen natürlich viele von uns sind da ständig überfordert eigentlich.

00:41:31: Auch mit den Mehrfachbelastungen und da ist es einfach auch ganz wichtig dass der Geist auch einmal eine Pause bekommt.

00:41:38: also hier wäre zum Beispiel einen Tipp wirklich mal eine Stunde für viele schon Luxus oder vielleicht zwei Stunden auch wirklich einmal offline zu gehen sich mit keinem Nachrichten Kanal zu beschäftigen um wirklich einmal dem Geist eine Ruhe zu geben.

00:41:50: Was kann ich noch in Sachen Prävention tun, Alexandra?

00:41:53: Ja wir sind in Österreicher grundsätzlich sehr privilegiert weil jede Österreicherin und jeder Österreicher hat einmal pro Jahr Anspruch auf eine gratis Vorsorgeuntersuchung.

00:42:05: Das gibt es in vielen anderen Ländern nicht.

00:42:08: Zum Beispiel in der Schweiz muss man da einen sehr hohen Selbstbehalt zahlen, habe ich letztens von Bekannten erfahren um so etwas überhaupt den Anspruch nehmen zu können.

00:42:18: Das ist ein ärztliches Gespräch und dort kann man wirklich Risikofaktoren für die Gesundheit und auch für die gesunde Alterung aufdecken und kann hier schon rechtzeitig eingreifen und handeln oder behandeln.

00:42:31: In dem Zusammenhang werden vor allen Dingen Blutwerte erhoben, also wichtig seine Blutwirte zu kennen und man kann auch Risikofaktoren erheben.

00:42:42: Das ist zum Beispiel wenn man weiß es gibt in der Familie genetische Belastungen Richtung Krebs dann kann man hier auch noch weiter tätig werden.

00:42:50: Ein weiterer wichtiger Vorsorgefakt, das sind auf alle Fälle Impfungen.

00:42:55: Das ist immer in Österreich auch sehr privilegiert.

00:42:57: Es gibt mittlerweile nicht nur das kostenlose Kinderimpfprogramm sondern es gibt auch schon für Erwachsene ganz viele Impfungen.

00:43:05: Man muss da halt selbst tätig werden und das ist immer eine Herausforderung dass man sich auch selbst motivieren kann sich einen Termin für die Vorsorgeuntersuchung zu machen.

00:43:18: oder wenn man sagt ihr möchtet niederschwelliger irgendetwas anschauen lassen.

00:43:22: Wir haben in den Apotheken zum Beispiel derzeit eine Testaktion, da kann man einzelne Blutwerte zu einem sehr günstigen Preis erheben

00:43:29: lassen.".

00:43:29: Weil wir vorher das Thema Biohacking angesprochen haben sieht sich die Apotheke so als Gegenpol zum Biohackenhype?

00:43:37: Ja, also eben genau möchte ich es einfach an dieser Stelle dann noch einmal als sichere Orientierung erwähnen.

00:43:42: Die Apotheke sollte da auch eine sichere Anlaufstelle sein weil es gibt ja viele Gründe die dafür sprechen.

00:43:49: zum einen kriegt man in der Apotheken geprüfte Produkte die man einsetzen kann.

00:43:54: Man hat eine geschulte Beratung eine evidenzbasierte Beratungen von einem Fachpersonal.

00:44:00: Dann kann man natürlich das Apothekenpersonal helfen, die Werte zu interpretieren.

00:44:05: Also man wird hier nicht alleine gelassen sondern wird eben wirklich seriös begleitet.

00:44:10: und was ich auch ganz wichtig finde... Wir haben es eingangs erwähnt.

00:44:13: Das werden aber einen gewissen Alter sehr viele Erzneimittel eingenommen.

00:44:16: Wer kümmert sich darum ob diese Erzneimetel auch zueinander passen?

00:44:20: Ob's vielleicht mögliche Wechselwirkungen gibt?

00:44:22: ja Und da ist mir in der Apotheke eigentlich genau richtig um diese Interaktionenwechselwirkung aufzudecken

00:44:28: Es müssen ja nicht einmal Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln sein.

00:44:32: Man muss da auch mit einzelnen Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein, ich denke dort zum Beispiel an die Omega-III-Fettsäuren sind super sinnvoll und wirklich gut wirksam weil wir eigentlich zu wenig Fisch aus dem Meer essen um uns den ausreichenden Ausmaß zuzuführen.

00:44:51: aber es gibt extrem hoch dosierte Präparate und da hat man wiederum festgestellt Leute vorgeschädigt sind, müssten dort aufpassen.

00:45:01: Weil da kann es dann zu Herzrhythmusstörungen kommen und das haben wir wieder bei den Laborwerten auch.

00:45:06: Man kann zum Beispiel auch bei den Omega-III-Fettsäuren einen Index in Blut machen lassen.

00:45:11: Und ein seriöser Apotheker der weiß das und wird es den Patientinnen und Patienten nicht unrefliktiert verkaufen sondern wird dazu raten dass man sich das ja mehr anschauen lässt.

00:45:22: Das ist eigentlich dann ein gut investiertes Geld wenn man wirklich über den Gesundheitsstatus Gut, Bescheid weiß und dann weiter fortsetzen kann mit den einzelnen Interventionen.

00:45:31: Gut!

00:45:32: Wollt ihr abschließend noch etwas sagen?

00:45:34: Ja wir würden unseren Hörerinnen und Hörern gerne drei Sachen mitgeben die sind uns ganz wichtig nämlich der erste Punkt von mir ist Bewegung ist Medizin also wirklich jeder Spaziergang jedes Krafttraining sollte man als Investment in die Gesundheit sehen

00:45:51: Genau, so wie die Bewegung Medizin.

00:45:52: Es ist auch die Ernährung Medizin.

00:45:54: So sollte sie gesehen werden gerade um präventiv aktiv zu sein bevor die Krankheiten entstehen.

00:46:00: und ganz wichtig man soll nicht permanent essen der Körper braucht ein bisschen Pause das ganze auch zu vertauen.

00:46:06: Und des dritte ist auch Longevitys auch viel mit Wissen verknüpft.

00:46:10: also wenn man eben über seinen eigenen Gesundheitszustand bescheid weiß dann kann man viel besser schon nochmal herantreten.

00:46:16: und ja man sollte die werte einfach kennen.

00:46:19: Zusammengefasst, longevity ist vielleicht kein magisches Supplement.

00:46:22: Es gibt nicht die eine Pille aber es sind die Summe vieler kleiner gesunder bewusster Entscheidungen.

00:46:27: und ich glaube was vielleicht auch ein wichtiger Heck noch ist wenn man etwas regelmäßig macht also wenn man was sechsundsechzig mal macht eine gute Gewohnheit zum Beispiel ein Glas Wasser trinken Sport machen was auch immer mit dem Rad fahren wie die Alex heute in der Früh Wenn wir das sechsundsächzig Mal machen dann wird's von der gewohnhalt zur Routine und dann haben wir es eigentlich geschafft.

00:46:45: Warum sechsundsechtigmal?

00:46:47: Das hat sich wahrscheinlich eines Versuchs wert.

00:46:50: Okay,

00:46:52: gut vielleicht nimmt ihr liebe Zuhörer aus dieser Folge vor allem eines mit es braucht keine Wunderpille um etwas für ein gesundes Älterwerden zu tun.

00:47:01: jeder Schritt jede gesunde Mahlzeit und jede gute Gewohnheit ist eine Investition in eure Zukunft wie wir gerade gehört haben.

00:47:08: danke fürs Zuhören bleibt gesund.